Hinchazón abdominal en la menopausia: qué es
Empiezas el día con el vientre más o menos plano y por la noche la pretina te aprieta. La hinchazón es esa sensación de vientre lleno, tenso y a veces con gases, y es el n.º 14 de nuestra guía Los 42 síntomas de la menopausia. Suele ir y venir, y puede hacerte sentir incómoda con tu propia ropa.
Por qué ocurre en la menopausia
El estrógeno y la progesterona influyen en cuánta agua retiene el cuerpo y en qué tan rápido avanza la comida por el intestino. Cuando estas hormonas suben y bajan en la perimenopausia, muchas mujeres notan más retención de líquidos, digestión lenta, estreñimiento y gases. El estrógeno también ayuda a mantener un buen equilibrio de bacterias intestinales, y ese equilibrio puede cambiar cuando baja.
El estrés también cuenta. El intestino y el cerebro están muy conectados, así que los días de prisa y preocupación suelen sentirse como un estómago tenso y revuelto.
Alimentos y hábitos que pueden empeorarla
Cada cuerpo es distinto; usa esta lista para observar:
- Bebidas gaseosas, incluida el agua mineral con gas
- Comer rápido, hablar mientras comes o tragar aire
- Chicles y dulces sin azúcar con edulcorantes como sorbitol o xilitol
- Comidas muy saladas y ultraprocesadas, que favorecen la retención de líquidos
- Cenas abundantes y tarde
- Algunos alimentos que producen gases en algunas personas, como frijoles, cebolla, repollo, brócoli o trigo. Son saludables, así que redúcelos solo si tus notas muestran que te caen mal.
- El alcohol
- El estreñimiento, por poca fibra, poca agua o poco movimiento
- Quedarte sentada mucho tiempo después de comer
Alivio natural: alimentos y hábitos que pueden ayudar
Son ideas suaves, no un tratamiento.
- Come despacio y mastica bien. Deja el tenedor entre bocados y dale a cada comida unos 20 minutos.
- Prefiere comidas más pequeñas y regulares en lugar de una cena grande y tarde.
- Toma agua durante el día. Ayuda a que la fibra funcione y alivia el estreñimiento.
- Aumenta la fibra poco a poco. Avena, frutos rojos, kiwi, pera, verduras y granos integrales ayudan a que todo avance. Hazlo gradualmente para que tu intestino se acostumbre.
- Prueba alimentos fermentados, como yogur natural o kéfir con cultivos vivos, si te sientan bien.
- Condimenta con hierbas en lugar de más sal. A muchas personas les reconforta un té de jengibre fresco o de menta después de comer.
- Camina un rato después de comer. Diez minutos de movimiento suave ayudan a mover los gases. Mira nuestra sección Muévete.
- Calma tu respuesta al estrés. Unos minutos de respiración lenta con el abdomen pueden relajar un estómago tenso. Prueba nuestro ejercicio de respiración.
- Lleva un registro de comidas y síntomas. Anota qué comiste, cómo dormiste y cómo se sintió tu vientre en el registro de síntomas de GoBloomWell. En un par de semanas quizás veas tus desencadenantes.
Para saber más sobre el intestino y las hormonas, lee Salud intestinal y hormonas en la menopausia.
Cuándo consultar a tu médica o médico
Consulta si la hinchazón no se quita, aparece casi todos los días durante tres semanas o más, o viene con sensación de llenarte rápido, falta de apetito, dolor en el abdomen o la pelvis, ganas de orinar más seguido, cambios al ir al baño, pérdida de peso sin explicación o sangrado después de la menopausia. Casi siempre la causa es algo leve, pero vale la pena revisarlo para descartar problemas como el cáncer de ovario o la enfermedad celíaca.
No estás sola
La hinchazón es uno de los cambios más comunes y menos comentados de la mediana edad. Pequeños cambios en cómo y qué comes pueden traer un alivio real.
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Este artículo es información general, no un diagnóstico ni un consejo médico. No sustituye la atención de tu médica o médico.
Fuentes: NHS, "Bloating" (nhs.uk/conditions/bloating/) · Cleveland Clinic, "Navigating Digestive Issues During Menopause," pódcast Butts & Guts con la Dra. Catherine Caponero (my.clevelandclinic.org/podcasts/butts-and-guts/navigating-digestive-issues-during-menopause) · NICE Clinical Knowledge Summaries, "Ovarian cancer: When should I suspect ovarian cancer?" (cks.nice.org.uk/topics/ovarian-cancer/diagnosis/when-to-suspect-ovarian-cancer/). Fuentes en inglés.