Piel seca en la menopausia: qué es
Sientes la cara tirante después de lavarla. Tus piernas se ven escamosas. Las cremas que antes bastaban ya no alcanzan. La piel seca es el n.º 21 de nuestra guía Los 42 síntomas de la menopausia, y es uno de los cambios más comunes de la mediana edad.
La piel seca puede sentirse áspera, tirante o con picazón, y verse opaca, escamosa o un poco enrojecida. Suele aparecer primero en las piernas, los brazos, las manos y la cara.
Por qué ocurre en la menopausia
El estrógeno ayuda a la piel a producir colágeno, la proteína que la mantiene firme, y también los aceites naturales y las sustancias que retienen la humedad. Cuando el estrógeno baja, la piel se vuelve más delgada, produce menos grasa y pierde agua con más facilidad. El colágeno baja más rápido en los primeros años después de la última regla, por eso muchas mujeres notan el cambio de golpe.
El aire seco, las duchas calientes y los jabones fuertes hacen que esa barrera más delgada retenga aún menos humedad.
Alimentos y hábitos que pueden empeorarla
- Duchas o baños largos y muy calientes
- Jabones fuertes o perfumados, baños de espuma y productos con alcohol
- Tallar la piel con esponjas ásperas o frotarla con la toalla en vez de secarla con toquecitos
- Aire seco en casa, sobre todo con calefacción o aire acondicionado
- No tomar suficiente agua
- Fumar, que reduce el flujo de sangre a la piel
- Mucho alcohol, que deshidrata
- Mucho sol sin protección, que acelera la pérdida de colágeno
- Comer muy bajo en grasa, lo que puede dejar fuera las grasas buenas que la piel necesita
Alivio natural: alimentos y hábitos que pueden ayudar
Son hábitos suaves de todos los días, no un tratamiento.
- Haz duchas cortas y tibias, no calientes. De cinco a diez minutos es suficiente.
- Lávate con un limpiador suave y sin perfume, y sécate con toquecitos.
- Hidrata la piel en los primeros minutos después de bañarte, cuando aún está un poco húmeda. Las cremas o pomadas espesas y sin perfume retienen mejor el agua que las lociones ligeras.
- Usa un humidificador en tu habitación, sobre todo en invierno.
- Usa guantes para lavar trastes, limpiar y cuando hace frío.
- Protege tu piel del sol todos los días con sombra, sombrero y protector solar.
- Come grasas saludables. Pescados grasos como el salmón y las sardinas, nueces, linaza molida, aceite de oliva y aguacate apoyan la barrera natural de la piel.
- Llena tu plato de colores. Verduras y frutas como pimientos, zanahoria, hojas verdes, cítricos y frutos rojos aportan nutrientes que la piel usa para repararse.
- Incluye proteína en cada comida, como huevos, frijoles, pescado, yogur o pollo, para apoyar el colágeno.
- Toma agua a sorbos durante el día.
- Cuida tu sueño y tu estrés. La piel se repara de noche, y el estrés constante puede hacer que la resequedad y la picazón se sientan peor. Prueba nuestro ejercicio de respiración antes de dormir.
- Anota lo que te ayuda. Registra tu piel, tu rutina y el clima en el registro de síntomas de GoBloomWell.
Cuándo consultar a tu médica o médico
Consulta a tu médica o médico o a un dermatólogo si la piel sigue muy seca o con picazón a pesar de los cuidados, se agrieta o sangra, parece infectada, no te deja dormir o aparece un sarpullido. Revísate también si te sientes muy cansada, con frío o subes de peso sin razón, porque los problemas de tiroides también resecan la piel. Muestra cualquier lunar o mancha nueva o que cambie.
No estás sola
Los cambios en la piel pueden afectar cómo te sientes contigo misma. Un cuidado sencillo y constante, por fuera y por dentro, puede hacer que tu piel se sienta mucho más cómoda.
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Este artículo es información general, no un diagnóstico ni un consejo médico. No sustituye la atención de tu médica o médico.
Fuentes: American Academy of Dermatology, "Dermatologists' top tips for relieving dry skin" (aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/dry/dry-skin-relief) · Lephart ED, Naftolin F, "Menopause and the Skin," Dermatol Ther (Heidelb) 2020 (link.springer.com/article/10.1007/s13555-020-00468-7) · NHS, "Symptoms of menopause and perimenopause" (nhs.uk/conditions/menopause-and-perimenopause/symptoms/). Fuentes en inglés.