Dolores de cabeza y migrañas en la menopausia: qué son
Quizás nunca tuviste dolores de cabeza y ahora aparecen cada semana. O tus migrañas antes llegaban con la regla y ahora vienen sin aviso, más fuertes o más seguido. Los dolores de cabeza y las migrañas son el n.º 17 de nuestra guía Los 42 síntomas de la menopausia.
El dolor de cabeza tensional suele sentirse como una banda apretada o presión alrededor de la cabeza. La migraña suele ser un dolor pulsátil de un lado, a veces con náuseas, molestia con la luz o el ruido, o cambios en la vista llamados aura.
Por qué ocurren en la menopausia
Muchos dolores de cabeza y migrañas son sensibles a los cambios del estrógeno. En la perimenopausia, las hormonas suben y bajan sin un patrón claro, así que las mujeres que tenían migrañas ligadas a la regla a menudo las notan más frecuentes o menos predecibles por un tiempo. Dormir mal, los sudores nocturnos, el estrés y saltarse comidas suman desencadenantes.
También hay una buena noticia: para muchas mujeres con migrañas hormonales, las crisis se vuelven menos frecuentes cuando la regla lleva un año o más sin venir y las hormonas se estabilizan.
Alimentos y hábitos que pueden empeorarlos
Los desencadenantes son personales; usa esta lista para observar, no como reglas:
- Saltarte comidas o pasar muchas horas sin comer
- No tomar suficiente agua
- Demasiada cafeína, o dejarla de golpe (ambas cosas pueden provocar dolor)
- El alcohol, sobre todo el vino tinto en algunas personas
- Horarios de sueño irregulares: dormir poco, despertarte por sudores o levantarte mucho más tarde de lo normal
- El estrés, y el "bajón" después de una semana estresante
- Algunos alimentos en algunas personas, como quesos añejos, embutidos o chocolate. Elimina un alimento solo si tus notas muestran una relación clara.
- Pantallas brillantes, mala postura y mandíbula apretada por mucho tiempo
Alivio natural: alimentos y hábitos que pueden ayudar
Son hábitos cotidianos, no un tratamiento, y funcionan mejor con constancia.
- Come a horas regulares. Tres comidas y, si lo necesitas, un refrigerio pequeño mantienen estable el azúcar en la sangre. Arma tus platos con verduras, granos integrales, frijoles, nueces, semillas y una proteína.
- Toma agua durante el día. Ten una botella cerca y bebe antes de sentir sed.
- Mantén la cafeína estable y moderada. Una cantidad parecida cada mañana, y nada después del mediodía, es más amable que los altibajos.
- Duerme con un horario fijo, también los fines de semana. Una habitación fresca ayuda si los sudores te despiertan.
- Muévete casi todos los días. Caminar, nadar o andar en bici con calma puede reducir la frecuencia. Mira nuestra sección Muévete.
- Relaja el cuello y los hombros. La respiración lenta, estiramientos suaves y una ducha tibia ayudan con el dolor tensional. Prueba nuestro ejercicio de respiración.
- Descansa en un cuarto oscuro y silencioso cuando empiece una migraña, con un paño fresco en la frente.
- Lleva un diario de dolores de cabeza. Anota cada episodio, tu sueño, comidas, bebidas y el momento de tu ciclo en el registro de síntomas de GoBloomWell. En un mes los patrones suelen verse claros, y el informe de ejemplo para tu cita muestra cómo compartirlos.
Cuándo consultar a tu médica o médico
Consulta si los dolores de cabeza son nuevos para ti, cada vez más frecuentes o fuertes, o no dejan de volver. Cuéntale si tienes migraña con aura. Busca ayuda urgente (llama al 911 o al número de emergencias local) ante un dolor de cabeza repentino y muy fuerte, o con confusión, debilidad o adormecimiento, dificultad para hablar, pérdida de visión, cuello rígido con fiebre, o después de un golpe en la cabeza.
No estás sola
Los dolores de cabeza pueden adueñarse de tus días sin hacer ruido. Conocer tus desencadenantes y mantener una rutina estable puede devolverte más días buenos.
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Este artículo es información general, no un diagnóstico ni un consejo médico. No sustituye la atención de tu médica o médico.
Fuentes: The Migraine Trust, "Migraine and menopause" (migrainetrust.org/live-with-migraine/migraine-and-menopause/) · American Migraine Foundation, "Migraine and Menopause" (americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-and-menopause/) · NHS, "Headaches" (nhs.uk/conditions/headaches/). Fuentes en inglés.